誰にでも簡単にできる安眠の方法があります。
是非、試してみてください。
睡眠の３時間前に夕食を終わらせるようにします。
寝る頃にどうしても小腹がすいてしまって我慢できないときは、
チーズや半熟卵などがよいでしょう。
また、夜食におすすめできるのは湯豆腐です。
消化もよいし、薬味の生姜やネギも体をあたためてくれるので、さらに効果的です。
空腹を我慢するよりも、多少おなかを満たしてあげると
安心して、眠りに就くことができます。
寝る前の６時間はカフェインを含む飲料は控えるようにしましょう。
ぬるめのお風呂にゆっくり入った後、すぐに寝るようにします。
入浴後１０分から１５分位で体温は下がり始めます。
その時が１番眠りやすい時間なのです。
もし、熱いお風呂に入った時は、
１時間から２時間位してから寝るようにしましょう。
寝る前に体を暖めると安眠を誘うので、
寝る前に温めた牛乳を飲むのもおすすめです
寝るとき寝室を真っ暗にしないようにします。
真っ暗だと不安感を覚え、緊張して眠れなくなってしまうのです。
逆に明るすぎると脳が、半覚醒状態になり眠りが浅くなってしまいます。
ランプシェードなどの間接照明を置いて、
ぼんやりとした明るさにしてみると良いでしょう。
ラベンダーなどの気分を落ち着かせるアロマオイルなどを置くと
心をリラックスさせることができます。
香りがきつすぎるオイルは避けてください。
神経が高ぶり安眠を妨げます。
アロマオイルは、専用のポットなどが無くても、コットンに垂らして
枕元におくだけでも大丈夫です。
