不眠はつらいですよね。
寝たいのに、眠れない。
寝なきゃ、寝なきゃと思うと余計に眠れなくなるんですよね。
そんな不眠を解消して、心地良い安眠をするために
普段からの食生活で改善できることを、紹介します。
安眠のための食生活の一番大切なのは、栄養バランスです。
野菜、果物、炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどを
くバランスよく摂ることが大切です。
特に、カルシウムやビタミン類は、安眠に効果があるといわれています。
また、食事の量には、朝は適量、昼にたっぷり、夜は少食が原則です。
安眠のために、効果的な食材を紹介します。
１、レタス
レタスに含まれる「ラクチュコピクリン」が神経を落ち着かせ、穏かに眠りを誘います。
２、たまねぎ、
たまねぎに含まれている「硫化アリル」のにおいが神経を落ち着かせ、
鎮静効果や疲労回復作用があります。
「鎮静効果」と「体をあたためる効果」と二つが揃うので、
たまねぎは安眠のために非常に効果的な食材です。
他にもニラ、ニンニク、ラッキョウ、ネギ、ワケギなどにも「硫化アリル」が含まれています。
３、セロリ
セロリの「アピイン」が精神を安定させ、穏かな睡眠にも効果があります。
４、牛乳、チーズ、大豆、ゴマ、
催眠作用、精神安定作用がある「トリプトファン」が、
脳内のセロトニンの材料になります。
セロトニンは睡眠ホルモンの分泌を促すので、安眠につながります。
